Att bygga ett hemmagym - Guide och träningsredskap

På Gymhemma har vi samlat information till dig som är intresserad av att bygga ett hemmagym eller letar efter träningsredskap.

Nedanför hittar du en steg för steg guide som svarar på exempelvis vad ett hemmagym kostar eller vilka redskap som behövs för att komma igång. Många frågar sig också vad skillnaden på ett multigym och ett hemmagym är.

Om du är ute efter en specifik träningsmaskin eller träningsredskap rekommenderar vi dig att läsa recensionerna med topplistor. Där finns guider på vad du ska tänka på innan du köper produkten och bäst i test för den som behöver hjälp att bestämma sig. 

Vad kostar ett hemmagym?

Ett hemmagym behöver inte kosta en förmögenhet eller se ut som en nordic wellness anläggning. Beroende på vilka redskap du väljer och vilken nivå du vill lägga din hemmaträning på kan du få ett riktigt billigt och prisvärt hemmagym. 

Vill du istället gå till ett bra gym kostar det mellan 500 – 1 000 kr per månad och att istället bygga ett eget hemmagym som håller länge blir plötsligt ett prisvärt alternativ. Nedanför hittar du exempel på vad olika delar kan kosta:

Hemmagym

Vill du ha ett enklare hemmagym med fokus på att bygga styrka. Då går det att komma undan  med ett fåtal redskap så som en bänk, ställning, skivstångs set och hantlar vilket inte behöver kosta mycket mer än 10 000–15 000 kr. Fördelen är att du under årens lopp kan bygga på med ytterligare redskap.

Multigym

De flesta multigymmen på marknaden kostar mellan 8 000 kr – 20 000 kr med de dyraste på över 30 000 kr. Nyttan med ett multigym är att det tar betydligt mindre plats än om du skulle bygga ett helt hemmagym med träningsbänk och skivstång. Dessutom slipper du att tänka på att köpa en massa olika redskap då du har allt i ett och samma. 

Träningsmaskiner

Träningsmaskiner kan kosta allt från 3 000 kr – 45 000 kr beroende på vilken maskin du vill ha och vilken nivå du vill lägga dig på. Ett bra exempel är ett löpband som om du vill ha en bra kvalité kostar ca 10 000 – 15 000 kr. Tittar du exempelvis på en roddmaskin startar de billigare varianterna på runt 5 000 kr.

Träningsredskap

Träningsredskap kostar allt mellan 100 – 5000 kr beroende på vilket redskap du ska ha och vilken kvalité du vill ha på det. Ett par hantlar eller en dumbell kostar allt mellan 100 – 1500 kr beroende på kvalité och vikt.

Att bygga ett eget hemmagym

Går du i tankarna att bygga ett eget hemmagym med träningsmaskiner och redskap? Nedan har vi sammanställt en guide kring de vanligaste sakerna som du behöver tänka på när du ska bygga ett eget hemmagym.

Vilka träningsredskap behöver jag för ett hemmagym?

Ha som utgångspunkt målet med din träning och välj redskap baserat på det. Den som vill träna kondition eller högintensiv träning behöver antagligen inte samma redskap som för den som enbart vill träna styrka. Vad ditt mål med träningen är avgör hur du ska utforma ditt hemmagym.

Ett hemmagym för styrketräning

Om du vill bygga styrka rekommenderar vi antingen att du skaffar ett multigym eller att du skaffar basredskap med fria vikter som du använder flitigt och som du kan använda till en mängd övningar.

I kategorin basredskap hamnar: träningsbänk, skivstångställning, skivstång, vikter och hantlar.

Gym i ett garage
Träningsbänk
1 500 kr +

Träningsbänk

En träningsbänk kanske inte känns som det roligaste att skaffa till hemmagymmet eftersom den kan vara lite dyr om du vill ha en justerbar träningsbänk som tål mycket vikt. Ett stort antal övningar kräver att du har en träningsbänk men om du inte behöver en som tål ett halvt ton så kan du komma undan relativt billigt. De billigaste träningsbänkarna i okej kvalité går från 1 500 kr och uppåt.

Skivstång
4 500 kr + Ink vikter

Skivstång & skivstångsvikter

Skivstången är ett av de vanligaste redskapen när man tränar styrka och beroende på modell och vilken nivå du vill lägga träningen behöver den inte kosta så mycket. Det går både att köpa ett skivstångs set med vikter samt införskaffa alla delar var för sig. Fördelen med ett paket är att det ofta blir lite billigare och du slipper att tänka på att allt ska passa, nackdelen är att många får högre vikter än de behöver.

Det finns också många olika modeller för skivstänger, allt från olympiska och internationella skivstänger som väger 20 kg till mindre skivstänger för exempelvis curls eller andra övningar. En skivstång kan kosta från ca 1 000 kr och uppåt medan ett skivstångspaket kostar från 5 000 kr och uppåt beroende på kvalité.

Skivstångställning
2500 kr +

Skivstångställning

Skivstångställningen är ett måste om du ska utföra tyngre övningar med skivstången. Det finns flera typer av ställningar och om du har lite mer plats i hemmet kan en power rack eller half rack vara ett bra alternativ eftersom det ger möjligheten att göra fler övningar så som chinups och pullups.

Om du inte har lika mycket plats eller stor budget är skivstångställningen ett utmärkt alternativ. Tänk på att skivstångställningen ska gå att höjas tillräckligt högt för att det ska gå att göra ben böj. Du kan få tag i en skivstångställning från 2 500 kr och uppåt.

Hantlar
500 kr +

Vikter och hantlar

Om du får välja ett träningsredskap att ta med ut till en öde ö är en hantel en toppkandidat. Få träningsredskap slår mångsidigheten i hanteln som går att använda till en mängd övningar, allt från högintensiv träning till hantelpress. Det finns flera olika hantel typer men en justerbar variant kan vara ett bra alternativ. En justerbar hantel som kan ta upp till 20 kg kostar ca 1000 kr. Då får du alla vikter som du kommer att behöva. 

Gymmatta
400 kr/m2 +

Matta

Många vikter är inte klädda i gummi vilket betyder att de skadar golvet vid en hård nedsättning. Om du är rädd om ditt golv och dina redskap är en stötdämpande matta en bra idé. Dessutom ger det en ny dimension i känslan för hemmagymmet. En matta kostar ca 400 kr per m3. På många träningsmaskiner står det också varningar för skador på golvet om du inte har en skyddande matta under. Ett alternativ är att endast köpa golvskydd till platsen där du ska ställa ned dina vikter.

Tre saker att tänka på innan du köper träningsredskap

Plats

Om du vet hur mycket plats du har kan du ganska snabbt avgränsa vilka träningsmaskiner och redskap som du kan införskaffa. Platsen skapar grunden till hur du ska tänka kring ditt hemmagym. Tänk på att många maskiner upplevs som större när du har dem i ditt hem. Dessutom behöver du ofta lite yta runt träningsmaskinerna för att det ska gå att du ska kunna utföra alla övningar på ett bra sätt.

Funktion

Den kanske allra viktigaste frågan att ställa sig är vilken typ av träning man faktiskt vill utföra med redskapen och vad ens mål är med träningen. Om du vill träna kondition kanske det inte är helt nödvändigt att köpa tunga hantlar eller andra redskap som främst är till för att bygga styrka. Då kan det vara både mer prisvärt och smartare att bara köpa ett löpband, en roddmaskin eller varför inte en air bike för att få upp pulsen.

Kostnad

Låt oss vara ärliga och säga att även om vi skulle vilja ha alla de bästa träningsredskapen på marknaden så kanske inte detta är realistiskt. För den som vill bygga ett hemmagym finns det ett antal delar som brukar utgöra grunden och som man kan få rätt så billigt.

Multigym och hemmagym vad är skillnaden?

När många söker på ett hemmagym så har de ofta ett multigym framför sig i tankarna. Ett multigym är en träningsmaskin där du kan träna många olika muskelgrupper utan att behöva byta maskin. Eftersom maskinen är byggd kring en och samma ram och använder samma vikter för alla övningar så slipper du köpa flera maskiner. Ett hemmagym o andra sidan kan innehålla ett multigym men brukar oftast också ha andra maskiner och träningsredskap.

Det finns många fördelar med ett multigym och nedanför nämns några:

Multigym startsida
1 med en cirkel runt

Allt i en och samma maskin

En stor fördel med ett multigym är att det tar mindre plats än om du har flera maskiner. Ett multigym nyttjar samma ram för att du ska kunna utföra så många övningar som möjligt. Alla multigym tar givetvis inte lika mycket plats men en tumregel är att dem är mer platsbesparande än om du skulle köpa alla maskiner som multigymmet täcker separat. Väljer du rätt maskin kan du också komma billigare undan än om du köper alla delar separat.

2 med en cirkel runt

Säkrare med en fast maskin

Den som bygger styrka vet att man gärna vill ha lite högre vikter för att det ska vara utmanande. En svårighet med att ha lösa redskap är att dem inte styr dina rörelser vilket gör det enklarare att göra fel. De flesta som har tränat på ett gym vet att det är lite lättare att använda de fasta maskinerna eftersom dem gör det svårare att utföra övningen fel. Dessutom brukar en fast maskin koncentrera övningarna till den muskeln du vill träna till en högre grad.

3 med en cirkel runt

Du slipper att gå till gymmet

Det kanske största värdet med att ha ett multigym i hemmet är att du slipper att gå till gymmet vilket gör att du har möjlighet att hinna med träningen även om du har ont om tid. Du slipper också att stå och vänta på olika maskiner medan andra tränar och ett hemmagym har inga öppettider vilket innebär att du kan besöka det 24/7.

4 med en cirkel runt

Billigare med färre redskap

I och med att du ett multigym använder samma ram och vikter kostar det mindre att bygga maskinen än om man skulle bygga alla maskiner var för sig. Detta tillsammans med att du kan göra många olika övningar på multigymmet och slipper att köpa varje redskap separat gör att det i många fall blir billigare att köpa ett multigym. 

Multigym bäst i test

Nedanför finns en sammanställning på några av de populäraste multigymmen på marknaden. Det mutligymmet som både har ett bra pris i kombination med kvalité och bra egenskaper utses till bäst i test.

Finnlo Bio Force – Bäst i test

Bäst i Test
Bäst i test logo
Gym Hemma
Redaktionen
Prisklass: Standard
Viktmagasin: Hydraulisk
Motstånd: 100 kg
Garanti: 3 år
Köp Finnlo Bio Force
Cdon logo
Trustpilot
4.3/5
Träningsmaskiner logo
Trustpilot
4.2/5
Sporttema logo
Trustpilot
4.6/5
Sportgymbutiken logo
Trustpilot
4.6/5

Abilica Multi 970

Bäst budget
Bäst budget val logo
Gym Hemma
Redaktionen
Prisklass: Budget
Viktmagasin: 68 kg
Motstånd: 68 kg
Garanti: 1 år
Köp Abilica Multi 970
Träningspartner logo
Trustpilot
4.6/5
Sportgymbutiken logo
Trustpilot
4.6/5
Gymgrossisten logo
Trustpilot
2.7/5

Abilica Multi Power

Bäst premium
Bästa premium val logo
Gym Hemma
Redaktionen
Prisklass: Premium
Viktmagasin: 90 kg
Motstånd: 180 kg
Garanti: 3 år
Köp Abilica Multi Power
Träningspartner logo
Trustpilot
4.6/5
Träningsmaskiner logo
Trustpilot
4.1/5
Sportgymbutiken logo
Trustpilot
4.6/5

Master Multigym X9

Prisklass: Premium
Viktmagasin: 90 kg
Motstånd: 180 kg
Garanti: 3 år
Köp Master Multigym X9
Träningsmaskiner logo
Trustpilot
4.1/5
Cdon logo
Trustpilot
4.3/5
Sportgymbutiken logo
Trustpilot
4.6/5

Titan Fitness Homegym

Prisklass: Budget
Viktmagasin: 100 kg
Motstånd: 100 kg
Garanti: 3 år
Köp Titan Fitness Homegym
Träningsmaskiner logo
Trustpilot
4.1/5
Cdon logo
Trustpilot
4.3/5

Att tänka på när du köper ett multigym

Det finns flera saker som skiljer sig mycket mellan olika multigym på marknaden. Detta handlar bland annat om vilken kvalité och vilket pris det är på produkten, motståndet och vilka övningar du kan göra på multigymmet och storleken på det. Nedanför går vi lite närmare i dessa fyra faktorer. 

Pris

Multigym är en av de träningsmaskinerna där priset skiljer sig mest. De billigaste multigymmen ligger på 3–5000 kr medan de dyraste modellerna kan kosta över 30 000 kr. Mellan dessa skiljer det sig väldigt mycket i kvalité så det kan vara en riktig besvikelse att välja en modell enbart baserat på ett lågt pris. Den största skillnaden på dyra och billiga modeller brukar ofta vara hur stabil konstruktionen känns när du tränar. 

Vikter

Många av de vanligaste multigymmen kommer med ca 100 kg i vikter. Detta fungerar för de allra flesta användarna, i synnerhet eftersom detta gäller ett hemmagym. Vill du ha högre vikter bör du lägga lite mer tid på din research så att du inte blir besviken på att vikten inte är för låg. Vissa lite dyrare multigym har dubbel utväxling vilket betyder att du kan få känslan av att du tränar med betydligt högre vikter än vad du har i viktkasseten.

Övningar

Den kanske viktigaste frågan som du bör ställa dig när du ska skaffa ett multigym tillsammans med prisnivå är vilka övningar du planerar att göra med maskinen. Hos de flesta multigymmen har du möjlighet att göra både ben-och armövningar. Se listan på vanligaste övningarna att göra på multigymmet för inspiration.

Storlek

En av de stora anledningarna till att många väljer att skaffa ett multigym är att det inte är så platskrävande och att det går att göra många övningar på det. Tänk bara på att det kan skilja sig mycket mellan storleken på olika multigym och om du är osäker kan det vara bra att tänka till en extra gång så att du inte råkar köpa ett gym som är för stort.

4 övningar som går att göra på ett multigym

Latsdrag (pull down)

På toppen av ett multigym finns inte sällan en hake som är kopplad till viktsystemet. Den är till för att kunna göra latsdrag som fokuserar på dina ryggmuskler. Skillnaden mot en chin-up är att du drar vikterna ned mot dig istället för din kroppsvikt uppåt. Den här övningen går att variera för att fokusera mer på andra muskelgrupper.

Bröstpress

Bröstpressen är en av de vanligaste övningarna på gymmet för många och går ut på att du trycker vikterna bort från dig. Denna övning tränar främst bröstmusklerna och påminner om bänkpressen i utförandet men istället för att ligga ned sitter du upp.

Benövningar

Det är vanligt att du på ett multigym både kan göra de klassiska bedövningarna ben curl och benspark. Det enda du behöver göra är att sätta dig ned på maskinen och ställa in inställningarna på maskinen och sedan köra. Det är få multigym som tillåter benpress också.

Rodd med vikter

Denna övning förbättrar både din styrka och uthållighet och fokuserar på din rygg och överkropp. Greppa handtaget antingen sittande på golvet eller sittande på bänken beroende på maskinens design.

Läs mer om hemmagym

Vilka träningsmaskiner som du behöver i hemmet beror på vad det är du vill träna. Det är stor exempelvis stor skillnad på om du vill styrka och kondition.För den som vill göra ett mer ”klassiskt” hemmagym där man kan träna styrka rekommenderar vi att man införskaffar grundredskapen. Dessa är skivstången, skivstångshållaren, vikter, hantlar och träningsbänk. Om du har dessa har du en grund där du kan göra väldigt många övningar.

En bra idé kan vara att välja en half rack eller power rack istället för skivstångställningen. Då kan du göra många fler övningar. Ett alternativ för den som känner sig osäker eller för den som vill komplettera övningarna med fria vikter kan vara att införskaffa ett multigym. Här får du ofta möjligheten att också göra kabelövningar.

Vill du istället träna kondition finns det flera olika alternativ. För den som gillar att springa är löpbandet ett utmärkt alternativ, detta brukar dock vara en av de dyrare träningsmaskinerna. Ett annat bra alternativ är spinning cykeln, motionscykeln eller roddmaskinen som alla är bra konditionsmaskiner med lite lägre skaderisk än löpbandet.

Ett modernt alternativ som har kommit på senare år är airbiken som är riktigt bra på att få upp pulsen även vid korta pass.

Vilka redskap du behöver beror till stor del på vad du är bekväm med att träna. När det kommer till träningsredskap som är användbara så går nog mångas tankar mot hanteln som fungerar till en mängd olika övningar.        

Vill du leta själv? Populära butiker för multigym

Träningspartner logo
Trustpilot
4.6/5
Sporttema logo
Trustpilot
4.5/5
Sportgymbutiken logo
Trustpilot
4.6/5
Träningsmaskiner logo
Trustpilot
4.1/5
Logo
Enable registration in settings - general

Gymhemma.se använder sig av cookies. Genom att använda tjänsten godkänner du användandet av cookies: