Hemmagym - Komplett guide och träningsredskap
På Gymhemma har vi samlat information till dig som är intresserad av att bygga ett hemmagym eller letar efter träningsredskap 2023.
Recensioner av träningsredskap
Nedanför hittar du en steg för steg guide som svarar på exempelvis vad ett hemmagym kostar eller vilka redskap som behövs för att komma i gång. Många frågar sig också vad skillnaden på ett multigym och ett hemmagym är.
Om du är ute efter en specifik träningsmaskin eller träningsredskap rekommenderar vi dig att läsa recensionerna med topplistor. Där finns guider på vad du ska tänka på innan du köper produkten och bäst i test för den som behöver hjälp att bestämma sig.
Vad kostar ett hemmagym?
Ett hemmagym behöver inte kosta en förmögenhet eller se ut som en Nordic Wellness anläggning. Beroende på vilka redskap du väljer och vilken nivå du vill lägga din hemmaträning på kan du få ett riktigt billigt och prisvärt hemmagym.
Vill du i stället gå till ett bra gym kostar det mellan 500 – 1 000 kr per månad och att i stället bygga ett eget hemmagym som håller länge blir plötsligt ett prisvärt alternativ. Nedanför hittar du exempel på vad olika delar kan kosta:
Hemmagym
Vill du ha ett enklare hemmagym med fokus på att bygga styrka. Då går det att komma undan med ett fåtal redskap så som en bänk, ställning, skivstångs set och hantlar vilket inte behöver kosta mycket mer än 10 000–15 000 kr. Fördelen är att du under årens lopp kan bygga på med ytterligare redskap.
Multigym
De flesta multigymmen på marknaden kostar mellan 8 000 kr – 20 000 kr med de dyraste på över 30 000 kr. Nyttan med ett multigym är att det tar betydligt mindre plats än om du skulle bygga ett helt hemmagym med träningsbänk och skivstång. Dessutom slipper du att tänka på att köpa en massa olika redskap då du har allt i ett och samma.
Träningsmaskiner
Träningsredskap
Träningsredskap kostar allt mellan 100 – 5000 kr beroende på vilket redskap du ska ha och vilken kvalité du vill ha på det. Ett par hantlar eller en dumbell kostar allt mellan 100 – 1500 kr beroende på kvalité och vikt.
Att bygga ett eget hemmagym
Går du i tankarna att bygga ett eget hemmagym med träningsmaskiner och redskap? Nedan har vi sammanställt en guide kring de vanligaste sakerna som du behöver tänka på när du ska bygga ett eget hemmagym.
Vilka träningsredskap behöver jag för ett hemmagym?
Ha som utgångspunkt målet med din träning och välj redskap baserat på det. Den som vill träna kondition eller högintensiv träning behöver antagligen inte samma redskap som för den som enbart vill träna styrka. Vad ditt mål med träningen är avgör hur du ska utforma ditt hemmagym.
Ett hemmagym för styrketräning
Om du vill bygga styrka rekommenderar vi antingen att du skaffar ett multigym eller att du skaffar basredskap med fria vikter som du använder flitigt och som du kan använda till en mängd övningar.
I kategorin basredskap hamnar: träningsbänk, skivstångställning, skivstång, vikter och hantlar.
Träningsbänk
En träningsbänk kanske inte känns som det roligaste att skaffa till hemmagymmet eftersom den kan vara lite dyr om du vill ha en justerbar träningsbänk som tål mycket vikt. Ett stort antal övningar kräver att du har en träningsbänk men om du inte behöver en som tål ett halvt ton så kan du komma undan relativt billigt. De billigaste träningsbänkarna i okej kvalité går från 1 500 kr och uppåt.
Skivstång & skivstångsvikter
Skivstången är ett av de vanligaste redskapen när man tränar styrka och beroende på modell och vilken nivå du vill lägga träningen behöver den inte kosta så mycket. Det går både att köpa ett skivstångs set med vikter samt införskaffa alla delar var för sig. Fördelen med ett paket är att det ofta blir lite billigare och du slipper att tänka på att allt ska passa, nackdelen är att många får högre vikter än de behöver.
Det finns också många olika modeller för skivstänger, allt från olympiska och internationella skivstänger som väger 20 kg till mindre skivstänger för exempelvis curls eller andra övningar.mEn skivstång kan kosta från ca 1 000 kr och uppåt medan ett skivstångspaket kostar från 5 000 kr och uppåt beroende på kvalité.
Skivstångställning
Skivstångställningen är ett måste om du ska utföra tyngre övningar med skivstången. Det finns flera typer av ställningar och om du har lite mer plats i hemmet kan en power rack eller half rack vara ett bra alternativ eftersom det ger möjligheten att göra fler övningar så som chinups och pullups.
Om du inte har lika mycket plats eller stor budget är skivstångställningen ett utmärkt alternativ. Tänk på att skivstångställningen ska gå att höjas tillräckligt högt för att det ska gå att göra ben böj. Du kan få tag i en skivstångställning från 2 500 kr och uppåt.
Vikter och hantlar
Om du får välja ett träningsredskap att ta med ut till en öde ö är en hantel en toppkandidat. Få träningsredskap slår mångsidigheten i hanteln som går att använda till en mängd övningar, allt från högintensiv träning till hantelpress. Det finns flera olika hantel typer men en justerbar variant kan vara ett bra alternativ. En justerbar hantel som kan ta upp till 20 kg kostar ca 1000 kr. Då får du alla vikter som du kommer att behöva.
Matta
Tre saker att tänka på innan du köper träningsredskap
Plats
Om du vet hur mycket plats du har kan du ganska snabbt avgränsa vilka träningsmaskiner och redskap som du kan införskaffa. Platsen skapar grunden till hur du ska tänka kring ditt hemmagym. Tänk på att många maskiner upplevs som större när du har dem i ditt hem. Dessutom behöver du ofta lite yta runt träningsmaskinerna för att det ska gå att du ska kunna utföra alla övningar på ett bra sätt.
Funktion
Den kanske allra viktigaste frågan att ställa sig är vilken typ av träning man faktiskt vill utföra med redskapen och vad ens mål är med träningen. Om du vill träna kondition kanske det inte är helt nödvändigt att köpa tunga hantlar eller andra redskap som främst är till för att bygga styrka. Då kan det vara både mer prisvärt och smartare att bara köpa ett löpband, en roddmaskin eller varför inte en air bike för att få upp pulsen.
Kostnad
Låt oss vara ärliga och säga att även om vi skulle vilja ha alla de bästa träningsredskapen på marknaden så kanske inte detta är realistiskt. För den som vill bygga ett hemmagym finns det ett antal delar som brukar utgöra grunden och som man kan få rätt så billigt. Ett prisvärt tips för att få ut bästa resultat av träningen är också att analysera din prestation hos Medisera.
Multigym och hemmagym vad är skillnaden?
När många söker på ett hemmagym så har de ofta ett multigym framför sig i tankarna. Ett multigym är en träningsmaskin där du kan träna många olika muskelgrupper utan att behöva byta maskin. Eftersom maskinen är byggd kring en och samma ram och använder samma vikter för alla övningar så slipper du köpa flera maskiner. Ett hemmagym o andra sidan kan innehålla ett multigym men brukar oftast också ha andra maskiner och träningsredskap.
Det finns många fördelar med ett multigym och nedanför nämns några:
Allt i en och samma maskin
Säkrare med en fast maskin
Du slipper att gå till gymmet
Billigare med färre redskap
Multigym bäst i test
Nedanför finns en sammanställning på några av de populäraste multigymmen på marknaden 2021. Det multigymmet som både har ett bra pris i kombination med kvalité och bra egenskaper utses till bäst i test.
Finnlo Bio Force – Bäst i test
- Hydrauliska vikter
- Väger endast 67 kg
- Väldigt tyst
- Många övningar
- Endast bencurl och inte benspark
- 100 kg högsta vikt
Finnlo Bio Force
Om du är ute efter ett multigym med bra kvalité som låter dig göra många övningar så är Finnlo Bio Force ett bra alternativ. Prismässigt så ligger träningsmaskinen inte i det billigaste segmentet, men genom att bara gå upp några tusenlappar får du en betydligt bättre maskin.
Unik design med hydrauliskt motstånd
Finnlo Bio Force har en unik design som bygger på hydrauliskt motstånd vilket har många fördelar. Eftersom gymmet inte har några vikter blir det väldigt mycket lättare att flytta än ett vanligt multigym. Vanliga multigym kan väga över 200 kg men Finnlo väger endast 67 kg.
Tyst med jämn belastning
Dessutom innebär hydrauliken att du slipper de hack som ofta förekommer på billigare maskiner och beror på att vajrarna inte håller jämn belastning under hela övningen. Utöver detta blir träningen nästan ljudlös vilket är en stor fördel när det kommer till hemmagym.
Läs Mer
Motstånd upp till 100 kg
Maskinens motstånd kan justeras upp till 100 kg vilket är tillräckligt för de flesta användarna och det går att justera motståndet om 2.25 kg. Multigymmet har en snygg stilren design med sköna och välgjorda dynor. Tyvärr finns det bara två lägen att justera sätet i men det räcker för de flesta personerna.
Prisvärd med högt betyg i tester
Finnlo Bio Force har fått höga betyg i många tester och på flera hemsidor hamnar den högst upp i topplistan. Om du letar efter ett multigym för strax över 10 000 kr så är detta en maskin att hålla ögonen på.
- Motståmd: 100 kg
- Viktmagasin: Hydrauliskt
- Max användarvikt: 135 kg
- Maskinvikt: 67 kg
- Mått: L125 x B165 x H208 cm
- Garanti: 3 år hemma
Abilica Multi 970
- Billigt pris
- Väger endast 101 kg
- Många övningar
- Liten maskin
- Endast bencurl och inte ben spark
- Låg högsta vikt
Abilica Multi 970
Om du är ute efter ett lite billigare multigym men som fortfarande är betydligt bättre än de allra billigaste varianterna så är Abilica Multi 970 ett bra val. Prismässigt ligger detta multigymmet snäppet över de billigaste varianterna.
Enkel design och för hela kroppen
Abilica Multi 970 har en enkel design som gör det möjligt att träna hela kroppen, från rygg till bröst och ben. Maskinen har som går att justera till 68 kg vilket räcker för många användare men som är i det lägsta laget om du är mer vältränad och bara ska använda detta multigymmet. Fördelen med att vikterna endast är 68 kg är att maskinen endast väger 101 kg.
Tar liten plats
Multigymmet tar relativt lite plats i förhållande till många konkurrenter och bredden på maskinen är endast 114 cm med en längd om 130 cm.
Läs Mer
Billigt i förhållande till kvalité
Abilica Multi 970 är ett bra alternativ för den som inte vill lägga en förmögenhet på ett multigym men fortfarande vill ha en maskin av bra kvalité som kan göra många övningar. Maskinen saknar dock skydd för vikterna så om du exempelvis har barn som är i närheten när du tränar kan ett annat alternativ möjligtvis vara bättre.
- Motstånd: 68 kg
- Viktmagasin: 68 kg
- Max användarvikt: 130 kg
- Maskinvikt: 101 kg
- Mått: L130 x B114 x H211 cm
- Garanti: 1 år hemma
Abilica Multi Power
- Utväxling 180 kg
- Stabil
- Livstidsgaranti på ram
- Hyllad bland användare
- Dyrare
- Tung att flytta
Abilica Multi Power
Abilica Multi Power fungerar lika bra till företagsgymmet som hemmaanvändaren ute efter det bästa. Maskinen har funnits med på marknaden under flera år och är hyllad bland användare som en mycket bra maskin. Ramen på träningsmaskinen är stabil och tålig tillskillnad från många av de billigare alternativen som kan upplevas rangligare.
Hög vikt med möjlighet till utväxling
Ett vanligt problem när det kommer till multigym för hemanvändaren är att vikterna är för låga och på en vanlig maskin brukar dessa vara mellan 60 – 100 kg. På Abilica Multi Power går det att växla ut vikterna vilket innebär att du kan dubbla motståndet upp till 180 kg långt över konkurrenterna på marknaden. Detta tillsammans med att ramen har en livstidsgaranti ger också en indikation på vilken kvalité som maskinen är byggd med.
Träning för hela kroppen
Träningsmaskinen fungerar lika bra för den som vill träna rygg som bröst och ben. Övningar som går att göra med maskinen inkluderar bland annat sittande bänkpress, bröstpress, skulderpress, bencurl, benspark, armcurl, latsdrag och rodd. Multigymet är tillverkat för att stå med ryggen mot en väg för att ta minsta möjliga plats. Det kan vara bra att veta att multigymmet också är gjort för att göra vissa övningar från sidorna så att det kan krävas lite mer plats.
Läs Mer
Hög kvalité på bänk och dynor
Bänken och dynorna är gjorda i hög kvalité och det märks att det här är ett multigym i ett bättre segment. På många andra multigym upplevs också en viss hackighet i motståndet på grund av hur vikterna och vajrarna är konstruerade men inte i Abilica Multi Power.
Abilicia Multi Power är helt enkelt ett av de bästa alternativen på marknaden när det kommer till multigym enligt oss.
- Motstånd: 180 kg
- Viktmagasin: 90 kg
- Max användarvikt: 150 kg
- Maskinvikt: 250 kg
- Mått: L210 x B144 x H208 cm
- Garanti: 3 år hemma
Master Multigym X9
- Benpress går att utföra
- Stabil plattform
- Justerbara sätten
- Dyrare
- Tung att flytta
Master Multigym X9
Liksom Abilica Multi Power är Master Multigym X9 tillverkad för att fungera lika bra på företagsgymmet som hos hemmaanvändaren som vill ha ett väldigt bra multigym. Ramen kommer i en snygg svart färg med krom och gula detaljer som ger den ett riktigt proffsigt och exklusivt utseende.
Dubbel utväxling för vid benpress
Ett vanligt problem med många multigym är att vikterna är för lätta vilket betyder att den som vill ha lite tyngre träning inte blir nöjd. Master Multigym X9 har löst detta med en smart dubbel utväxling för benpress vilket betyder att dess 90 kg järnvikter blir 180 kg i stället. Ramen har också en stor yta och upplevs som mycket stabil och tålig.
Möjlighet till benpress och många andra övningar
I och med att Multigymmet har en extra benpressmaskin vid sidan om kan du också göra väldigt många övningar med maskinen så som Latsdrag, Tricepsdrag, sittande rodd, sittande bröstpress med fyra olika alternativ på grepp, Omvänd rodd av bröstpress och benpress.
Läs Mer
Hög kvalité med stabil ram
En annan fördel med att köpa ett multigym av lite högre kvalité är att du får en stabilare ram gjort för att hålla en längre tid. Enligt Master Fitness är ”Ramen är rejält tilltagen för att det verkligen ska gå att träna med hela viktpaketet utan att några detaljer ska ge med sig vid tung träning.”
- Motstånd: 90 kg 180 kg ben
- Viktmagasin: 90 kg
- Max användarvikt: – kg
- Maskinvikt: – kg
- Mått: L241,5 x B226 x H213 cm
- Garanti: 3 år hemma
Titan Fitness Homegym
- Billigt pris
- 100 kg vikter
- Tar liten plats
- Viktskydd
- Inte samma stabilitet som premiumgym
Titan Fitness Homgym
Titan Fitness Homegym är ett multigym i budget prisklassen där du får mycket för pengarna. Träningsmaskinen är multifunktionell som de flesta multigymmen vilket betyder att du kan träna större delen av kroppen med det. För den som vill komplettera gymträningen eller ha ett enklare billigt multigym så är detta ett bra alternativ.
Vikter som fungerar för de flesta
Då Titan Fitness Homegym har 100 kg i vikter fungerar det för de flesta användarna även om den som vill ha riktigt höga vikter nog bör se sig om för ett annat alternativ. Vid vissa viktnivåer tenderar också maskinen att hacka något vilket är ett vanligt problem bland multigym. I förhållande till prisnivån är detta dock ett litet problem.
Snygg och tar lite plats
Designen är också diskret och snygg samt tar lite plats vilket betyder att maskinen fungerar bra i de flesta hemmagymmen. Den är tillverkad att stå mot en vägg eller hörna för att ta minimalt med plats.
Läs Mer
7 kg viktplattor med maxvikt om 120 kg
Viktplattorna är på 7 kg och den översta plattan väger 6 kg. Maxvikten för användaren är 120 kg och gymmet kommer med 3 års garanti om du använder det i hemmamiljö.
- Motstånd: 100 kg
- Viktmagasin: 100 kg
- Max användarvikt: 120 kg
- Maskinvikt: – kg
- Mått: L172 x B119 x H208 cm
- Garanti: 3 år hemma
Att tänka på när du köper ett multigym
Det finns flera saker som skiljer sig mycket mellan olika multigym på marknaden. Detta handlar bland annat om vilken kvalité och vilket pris det är på produkten, motståndet och vilka övningar du kan göra på multigymmet och storleken på det. Ett litet tips är också att se över att du har rätt olycksfallsförsäkring tecknat, om olyckan skulle vara framme. Nedanför går vi lite närmare på de fyra faktorerna som kanske är viktigast.
Pris
Multigym är en av de träningsmaskinerna där priset skiljer sig mest. De billigaste multigymmen ligger på 3–5000 kr medan de dyraste modellerna kan kosta över 30 000 kr. Mellan dessa skiljer det sig väldigt mycket i kvalité så det kan vara en riktig besvikelse att välja en modell enbart baserat på ett lågt pris. Den största skillnaden på dyra och billiga modeller brukar ofta vara hur stabil konstruktionen känns när du tränar.
Vikter
Många av de vanligaste multigymmen kommer med ca 100 kg i vikter. Detta fungerar för de allra flesta användarna, i synnerhet eftersom detta gäller ett hemmagym. Vill du ha högre vikter bör du lägga lite mer tid på din research så att du inte blir besviken på att vikten inte är för låg. Vissa lite dyrare multigym har dubbel utväxling vilket betyder att du kan få känslan av att du tränar med betydligt högre vikter än vad du har i viktkasseten.
Övningar
Den kanske viktigaste frågan som du bör ställa dig när du ska skaffa ett multigym tillsammans med prisnivå är vilka övningar du planerar att göra med maskinen. Hos de flesta multigymmen har du möjlighet att göra både ben-och armövningar. Se listan på vanligaste övningarna att göra på multigymmet för inspiration.
Storlek
En av de stora anledningarna till att många väljer att skaffa ett multigym är att det inte är så platskrävande och att det går att göra många övningar på det. Tänk bara på att det kan skilja sig mycket mellan storleken på olika multigym och om du är osäker kan det vara bra att tänka till en extra gång så att du inte råkar köpa ett gym som är för stort.
4 övningar som går att göra på ett multigym
Latsdrag (pull down)
På toppen av ett multigym finns inte sällan en hake som är kopplad till viktsystemet. Den är till för att kunna göra latsdrag som fokuserar på dina ryggmuskler. Skillnaden mot en chin-up är att du drar vikterna ned mot dig i stället för din kroppsvikt uppåt. Den här övningen går att variera för att fokusera mer på andra muskelgrupper.
Bröstpress
Bröstpressen är en av de vanligaste övningarna på gymmet för många och går ut på att du trycker vikterna bort från dig. Denna övning tränar främst bröstmusklerna och påminner om bänkpressen i utförandet men i stället för att ligga ned sitter du upp.
Benövningar
Det är vanligt att du på ett multigym både kan göra de klassiska bedövningarna ben curl och benspark. Det enda du behöver göra är att sätta dig ned på maskinen och ställa in inställningarna på maskinen och sedan köra. Det är få multigym som tillåter benpress också.
Rodd med vikter
Denna övning förbättrar både din styrka och uthållighet och fokuserar på din rygg och överkropp. Greppa handtaget antingen sittande på golvet eller sittande på bänken beroende på maskinens design.
Läs mer om hemmagym
Vilka träningsmaskiner behöver jag till mitt hemmagym?
Vilka träningsmaskiner som du behöver i hemmet beror på vad det är du vill träna. Det är stor exempelvis stor skillnad på om du vill styrka och kondition. För den som vill göra ett mer ”klassiskt” hemmagym där man kan träna styrka rekommenderar vi att man införskaffar grundredskapen. Dessa är skivstången, skivstångshållaren, vikter, hantlar och träningsbänk. Om du har dessa har du en grund där du kan göra väldigt många övningar.
En bra idé kan vara att välja en half rack eller power rack i stället för skivstångställningen. Då kan du göra många fler övningar. Ett alternativ för den som känner sig osäker eller för den som vill komplettera övningarna med fria vikter kan vara att införskaffa ett multigym. Här får du ofta möjligheten att också göra kabelövningar.
Vill du i stället träna kondition finns det flera olika alternativ. För den som gillar att springa är löpbandet ett utmärkt alternativ, detta brukar dock vara en av de dyrare träningsmaskinerna. Ett annat bra alternativ är spinning cykeln, motionscykeln eller roddmaskinen som alla är bra konditionsmaskiner med lite lägre skaderisk än löpbandet.
Ett modernt alternativ som har kommit på senare år är airbiken som är riktigt bra på att få upp pulsen även vid korta pass.
Vilka redskap behöver jag till mitt hemmagym?
Vilka redskap du behöver beror till stor del på vad du är bekväm med att träna. När det kommer till träningsredskap som är användbara så går nog mångas tankar mot hanteln som fungerar till en mängd olika övningar.